M de Mindfulness
Sendo que esta respiração é algo que nos acompanha desde o primeiro segundo, a cada instante e tão valiosa é, porque não tirar uns momentos só para lhe fazer um pouco de companhia? Cumprimentando-a.
Podendo começar por reconhecer a postura em que nos encontramos ao ler este texto. Os pontos de contacto do corpo com aquilo que o suporta …
Talvez o contacto dos pés – dedos, calcanhares.
O peso das nádegas caso se esteja sentado.
Possivelmente o encosto das costas?
E as mãos onde pousam? No que tocam? A sua temperatura?
Podendo notar neste instante se há tensão no corpo que possa ser liberta … ombros soltos, pescoço longo, expressão facial e músculos à volta dos olhos tranquilos, língua pousada ao invés de tantas vezes colada ao céu da boca.
Cumprimentando aquilo que nos liga à vida e pousando a atenção na sensação do ar a entrar e sair das narinas, possivelmente mais fresco a cada inspiração… Simplesmente reconhecendo: neste momento, estou a inspirar ou a expirar? O ar está a entrar ou a sair?
Inspirando com todo este corpo – narinas, peito, abdómen … largando na expiração e entregando o peso natural do corpo ao suporte…
E acompanhando o embalo de alguns ciclos respiratórios naturais sem ter de mudar absolutamente nada.
Possivelmente notando pensamentos que possam surgir …
Sons à volta …
Cumprimentando os também e gentilmente podendo regressar à sensação de respirar, tal como se encontra agora.
Estou a inspirar ou a expirar? O ar está a entrar ou a sair?
Cumprimentando parte desta vida, fazendo-lhe companhia.
by Hannah Thantrey
in M de Mindfulness @Mmagazine
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