Saúde e Bem-Estar

O transtorno afetivo sazonal (SAD)

O transtorno afetivo sazonal (SAD) é um tipo de depressão, que se acredita, ser causado pelas mudanças de  estação. Normalmente, os sintomas começam a piorar logo no   Outono e o pico acontece durante os meses de Inverno. Os sintomas da SAD são semelhantes a outras formas de depressão, incluindo sentimentos de desespero, falta de concentração, isolamento social e fadiga.

Como acredito que a medicina integrativa é a resposta com maior chance de sucesso, combinar suplementos com conversas terapêuticas, exercício físico,  e sem dúvida, uma alimentação saudável.

Vejamos umas quantas sugestões para por em pratica e  ajudar a recuperar o bom-humor e  o inverno  a passar mais depressa

Vejamos umas quantas sugestões para por em pratica e  ajudar a recuperar o bom-humor e  o inverno  a passar mais depressa
  • Salmão. Além de ser rico em ômega-3, o salmão é uma ótima fonte de proteínas magras que carregam muitos aminoácidos, o que pode afetar positivamente o seu humor. As proteínas

 magras também são uma ótima fonte de energia, algo essencial para ajudar a combater a fadiga.

  • Frango, outra boa proteína magra.Os ácidos gordos ômega-3 são importantes na nossa saúde e possivelmente por influenciarem também o humor. Um estudo

 da Universidade de Pittsburgh descobriu que pessoas com níveis mais altos de ácidos gordos ômega-3 eram menos propensas a experimentar sintomas moderados ou leves de depressão.

  • As outras fontes que contêm os níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 incluem sementes de linho, nozes e salmão. 3 frutos vermelhos , O stress agrava os sintomas da depressão e esgota o corpo.

Mirtilos, framboesas e morangos podem ajudar a impedir a liberação de cortisol, uma hormona produzida pela glândula adrenal. Durante situações stressantes, o cortisol segue em direção ao hipocampo, a maior parte do cérebro que armazena memórias, fornece respostas emocionais e ajuda na navegação. Mantenha um saquinho de bagas vermelhas por perto, para combater, o quando ele atingir.

  • o Açúcar, pode dar um pequeno impulso feliz no começo, mas pesquisas médicas sugerem que muito açúcar e poucos ácidos gordos ômega3

 podem mudar funcionalmente o seu cérebro e envelhecer. A pesquisa sobre como o cérebro funciona está numa inovação constante… Mas é uma aposta segura ficar longe do açúcar – especialmente se se sentir deprimido.

  • Sabemos que o ácido fólico, baixos níveis de vitamina B-12 no sangue estão associados à depressão, mas ainda não sabemos a razão das evidências definitivas sobre o motivo.

É por isso importante, ao fazer o plano alimentar ter as fontes alimentares de vitamina B-12 presentes. Como carne magra, amêijoas, ostras, caranguejo, salmão selvagem, ovos, queijo cottage, iogurte,

 leite e cereais enriquecidos. 5- O sol. A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol” porque o nosso corpo pode fazê-lo usando colesterol e absorvendo o sol natural. O humor melhora com apenas 10 minutos de exposição ao sol. É por isso que a terapia da

  •  luz é um tratamento importante para SAD. As fontes alimentares de vitamina D incluem leite, gemas de ovos, cogumelos e peixes com ossos ou em forma de suplemento.
  •  Quando começar a sentir um pouco de tristeza ou solidão , escolha uma barra com o maior conteúdo de cacau que encontrar.

O chocolate sempre foi uma maneira muito saborosa e boa Para estes momentos. Mas uma barra de Cadbury ou uma taça de gelado de chocolate não é a melhor maneira de fazê-lo. Os participantes de um estudo receberam uma bebida mista de chocolate escuro todos os dias durante um mês. Os resultados mostraram um humor significativamente melhorado, que os pesquisadores associaram com um alto conteúdo de polifenóis. Os polifenóis são um tipo de antioxidante.

  • o Peru, contém o aminoácido triptofano e a melatonina, que são os calmantes e relaxantes naturais que precisa. Aproveitar os poderes calmantes do peru é uma maneira excelente e natural de ajudar

 seu corpo a superar situações intensas e stressantes…

  • bananas, tal como o peru , as bananas contêm triptofano. Além disso, os carboidratos de açúcares naturais e potássio nas bananas ajudam a alimentar o cérebro. O magnésio, também encontrado nas bananas,

 pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade – dois sintomas de depressão sazonal. Poderia continuar e Apelar oara se lembrar sempre o quanto os alimentos são a nossa medicina. Contudo, existem casos em que temos de integrar suplementos, medicamentos ou a terapia,

 ou outros que podem melhorar o seu estado de tristeza, stress ou ansiedade.

by Ana Matos

Health Coach and lifestyle

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.